Es el mejor ejercicio para el bíceps braquial por la posición que anula el resto de los músculos

1.- Sentado en el banco predicador o Scott – por su creador Larry Scott- con los brazos extendidos a lo largo del acolchado.

2.- Coge una barra recta y levanta los brazos hasta que los antebrazos queden perpendiculares al suelo y los brazos totalmente apoyados sobre la superficie. Una vez estés arriba aprieta los bíceps durante medio y segundo y desciende lentamente

Calienta correctamente antes de usar el predicador ya que la tensión que se va a acumular en el brazo es muy grande
Para principiantes existe la máquina correspondiente
También puedes probar la variante con mancuernas a una o dos manos