Sin duda el ejercicio estrella para desarrollar el conjunto de músculos de la espalda además de trabajar el bíceps braquial, el braquial anterior, el supinador largo y el pectoral mayor.

1.- Colgado de la barra fija con manos separadas lo que nuestras fuerzas lo permitan, palmas mirando hacia arriba con piernas extiradas o ligeramente flexionadas y cruzada una sobre otra

2.- Subir despacio inspirando hasta que el pecho casi toque la barra

3.- Bajar despacio expulsando el aire

Ya que se requiere una fuerza considerable para realizar este ejercicio, existen un par de formas hacer este ejercicio

1.- Con la máquina correspondiente. Coloca la almohadilla bajo las rodillas y ajusta el peso. A más peso más sencillo será subir.
2.- Con ayuda de un compañero. El compañero colocará una protección sobre su pecho (puede ser una colchoneta). Con piernas dobladas, apoya parte del peso sobre los brazos y colchoneta y el compañero empujará ayudando en la subida.

Aquellos que quieran poner más peso pueden colocar discos alrededor de la cintura.
Es recomendable el uso de amarres a la barra para no sobrecargar muñecas y antebrazos.