Como avancé en el anterior artículo el calentamiento es la primera fase de un entrenamiento que nos sirve para hacer una transición adecuada desde el estado de reposo al de rendimiento. Nos sirve para subir el ritmo cardiaco paulatinamente, prepararnos psicológicamente, calentar los músculos y lubricar las articulaciones previniendo así lesiones.

Para hacer un calentamiento completo y de calidad, además de hacerlo progresivamente lo dividiremos en dos partes: un calentamiento general de todo el cuerpo con carrera continua, rotaciones articulares y estiramientos y un calentamiento específico en el que incluiremos patrones motores y materiales propios de la actividad o deporte que vayamos a realizar. Todo ello sin cansarnos porque hay que no perder rendimiento en la fase siguiente que es la parte principal para lo que nos estamos preparando.

Si en todos los deportes se hace así. ¿Por qué no en el gimnasio?. Si alguno de vosotros entrena sin calentar no pierde nada por probar y sí que va a ganar mucho.

Otro aspecto a tener en cuenta es que cuanto mayores nos hacemos deberemos dedicarle más tiempo a esta fase de calentamiento y lo realizaremos de forma más suave y progresiva al igual que si estamos saliendo de una lesión. También cuanto menos temperatura hace haremos especial hincapié sin olvidarnos de hidratarnos también durante esta fase.

Saludos

Después de ver y conocer la situación, que por diversos y variados motivos muchos de nosotros, aficionados al fitness, no disponemos de un entrenamiento personalizado, que nos haga avanzar en nuestros objetivos, vamos a procurar daros una solución desde Fitnesszona.

El entrenamiento personalizado on-line.

Como el entrenamiento será personalizado se contemplarán todos los problemas de manera individualizada ya que pueden ser muy diversos, falta de tiempo, inexperiencia, infraestructura limitada en tu gimnasio o por realizarlo en tu propio hogar, cuestiones alimenticias, suplementacion, etc.

Nos ha costado, pero a pesar de estar muy ocupado, y del tiempo que se necesita para realizar esta labor de entrenador personal on-line, la va a realizar nuestro preparador fisico, Juanjo Carrillo, en el sector fitness.
Y en el sector de culturismo nos machacara Javier Pérez, uno de nuestros colaboradores, no dudeis en consultarle, observad lo extenso de su currículo y victorias en la sección de culturismo.

Los precios por el asesoramiento, serán muy económicos y dependerán, como es lógico, de la periodicidad del seguimiento, del trabajo requerido para su elaboración, etc.
Estos precios oscilarán entre los 15 € y 30 € mensuales

El ejemplo mas básico es el del ciclo de entrenamiento de tres meses con consultorio de dudas.
El mas caro será un seguimiento con sus macro, meso y microciclos a lo largo del periodo contratado, por supuesto dotado de consultorio.
Disfruta del Fitness con tus progresos.

Como no hay consultas que cambien la orientación de mi discurso, seguiré con el rumbo que inicié desde la elección de la actividad, del material y del gimnasio. Llegados a este punto, tenemos las ideas claras y estamos a punto de practicar nuestra actividad. La primera parte de la sesión siempre ha de ser el calentamiento que es el periodo de transición entre el estado de reposo y la parte principal del entrenamiento o competición. Pues bien, hay gente que pasa del calentamiento pero tenemos que saber que de su buena ejecución depende también el que la calidad de la parte principal sea óptima o que nos quedemos por el camino.

Después de este periodo de transición vendrá la llamada rutina, y cuando hemos acabado esta hay otro periodo de transición del estado de actividad a reposo llamada vuelta a la calma o enfriamiento y que nos sirve para irnos calmando y optimiza la recuperación para la próxima sesión por lo que saltársela también merma nuestra progresión.

Alguno de vosotros pensará "¡Va!" "¡Qué bobada!" "ya está este contando la milonga" "Calentar si nunca me ha pasado nada" "¡Hacer estiramientos!". Pues si, lo siento, no os voy a dar la razón.

Yo también me he saltado alguna vez el calentamiento o me he ido antes de estirar o ambas y si no estuviera convencido de su eficacia no estaría perdiendo ahora el tiempo en escribir sobre ello. Cuando me salto el calentamiento mis movimientos son menos eficaces y me cuesta más coger el ritmo. A parte de que empiezo con el miedo de que el riesgo de lesión es mayor. Y muchas de las veces que me he ido sin hacer el cool down o enfriamiento, además de sentirme más torpe mis músculos se han quejado contrayendose incontroladamente. ¡Si! Llámalo contractura, tirón o como quieras pero me duele solo recordar esos gozosos momentos.

Os dejo que me voy a entrenar. Empezaré calentando. Mi próximo artículo tratará sobre el calentamiento. Un fuerte abrazo.