Antes de realizar un programa aeróbico específico para las piernas, debes saber que no existe un ejercicio exclusivo para fortalecer o reducir determinadas partes del cuerpo. Si deseas tener unas piernas más esbeltas, deberás realizar ejercicio desde la cabeza hasta los pies. Lo ideal es establecer una rutina de ejercicio cardiovascular, ejercitándote tres o cuatro días a la semana, con sesiones entre media y una hora y acompañados de una dieta equilibrada y saludable.

Una vez en forma, puedes realizar estos tipos de ejercicios para potenciar más tus piernas:

4. Extensiones para las piernas

Estos ejercicios trabajan principalmente los cuádriceps. Ajusta la máquina de tu gimnasio de forma que la almohadilla inferior esté por encima de tu empeine y coloca el respaldo para que tus rodillas queden en el extremo del asiento.

Selecciona el peso que deseas utilizar y súbelo con las dos piernas apretando los cuádriceps. Recuerda mantener las caderas y los glúteos apoyados en la máquina mientras realizas el ejercicio. Puedes hacer series de 8 a 12 repeticiones.

Si combinas estos ejercicios con una dieta equilibrada podrás ver resultados en seis semanas, siempre dependiendo de la frecuencia con la que los realizas, tu edad y tu estado físico.

¿Qué otros ejercicios se te ocurren para fortalecer las piernas?