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Recomendaciones para Teletrabajar sin lesiones

Noticia de Salud 27/11/2020

Recomendaciones para Teletrabajar sin lesiones Material adecuado y sencillos ejercicios

El Teletrabajo ha venido para quedarse y hay que seguir algunas recomendaciones para evitar posibles lesiones. El cuidado de la postura al trabajar con en el ordenador es fundamental ya que a veces lo hacemos en la mesa de la cocina y sentados en el sofá.


Después de cierto tiempo trabajando desde casa, no sean pocos los que se encuentran comenzando a observar qué las malas posturas han permitido el desarrollo de dolencias corporales, bien sea de espalda, de cuello y/o de hombros, etc.


Elije una mesa lo suficientemente grande para permitirte mantener una distancia óptima con la pantalla del ordenador y los brazos apoyados desde el codo hasta la mano. De lo contrario, si mantienes tus codos en el aire, podrías sobrecargar las cervicales.


Es muy recomendable una silla de trabajo que además de ser giratoria permita el graduar su altura, y que posea un respaldo reclinable con altura ajustable.


En caso de no disponer de una silla con estas características, una gran alternativa es el uso de cojines para elevarse. De igual manera, es fundamental que la silla tenga varios puntos de apoyo a fin de garantizar su nivel de estabilidad.


Cómo sentarte correctamente con tu portátil en la mesa de la cocina o en el salón?


4 pasos para una óptima posición para teletrabajar:



  1. Acerca la silla de tal forma que tu abdomen toque la mesa.

  2. Asegúrate de que tus antebrazos estén apoyados en la mesa mientras la parte superior de tus brazos cuelga en posición neutra contra el torso y los codos están en tus laterales.

  3. Coloca la pantalla de tal forma que mires recto a la parte superior.

  4. Procura que tus caderas y rodillas formen un ángulo de 90 grados. Si es posible, sube o baja el asiento.


Reservar un tiempo para el descanso:


Cada 20 minutos, gira la cabeza primero a la izquierda y luego a la derecha. Repítelo 20 veces. 


Durante la videollamada, levántate de vez en cuando y eleva activamente las rodillas 30 repeticiones.


Ponte una alarma cada 30 minutos para estirar unas 15 repeticiones.



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