Tenemos la suerte de poder disfrutar de numerosas pruebas de carácter popular y de diversos deportes. El mas accesible para todos es la carrera a pie y con una distancia cercana o superior a los diez kilómetros, destinadas a personas que habitualmente practican una actividad física. Para que nuestra participación pueda resultar aún más saludable, conviene tener en cuenta algunos consejos para antes, durante y después de la prueba. 

Antes de la carrera: • La última comida debe realizarse tres horas antes del pistoletazo de salida, ya que éste es el tiempo necesario para que la mayor parte de los alimentos consumidos puedan absorberse desde el intestino para no suponer una carga extra durante el esfuerzo. • Para una buena hidratación, si siente sed beba agua, pero nunca en los últimos 30 minutos previos a la prueba. Si bebe una bebida isotónica, este tiempo puede reducirse. • No olvide el calentamiento previo: para unos son suficientes quince minutos, otros necesitan veinte o más. Un buen calentamiento asegura la puesta a punto del sistema cardiocirculatorio, respiratorio, osteomuscular, etc. Trotar, hacer sprints y realizar estiramientos son sus fases más representativas.

Durante la prueba: • Trate de mantener su ritmo constante, entre un 75-85% de la frecuencia cardiaca máxima. • Asegúrese de utilizar un vestuario correcto: gorra si hace calor, camiseta transpirable, pantalón corto holgado, sin apreturas y que permite la perfecta movilidad de las piernas, calzado ligero ya usado con anterioridad, para evitar falta de adaptación, transpirable y flexible en la base de los dedos, con suela amortiguada y de grosor medio, para hacer frente al cemento; así evitará tendinitis, sobrecargas musculares, etc. Los calcetines, mejor los cortos. • Una buena hidratación es fundamental durante la carrera. La constante perdida de los líquidos por el sudor obliga a reponerlos bebiendo, por termino medio, un vaso de agua o liquido isotónico cada 20 ó 30 minutos. • Procure no correr a tirones: es la forma más fácil de agotarse y provocar el temido flato. Cuando aparecen sus primeros síntomas, lo mejor es respirar profundamente y mantener un ritmo medio.

Después de la carrera: • Es fundamental hidratarse bien, puede elaborar su propia bebida isotónica u optar por una buena bebida ya comercializada. • Los ejercicios de estiramiento son recomendables para acelerar la desintoxicación de los músculos. • Inmediatamente después, abríguese bien y dese una ducha templada, antes de una buena comida con ensalada, pasta y pescado cocido o carne a la plancha, mientras se comparten las anécdotas y buenas sensaciones disfrutadas. Recuperaremos y avanzaremos para disfrutar más aun con los amigos en el entrenamiento