banner publicidad lateral
 jueves, 17 de enero de 2019 
Nick Pass

La hidratación en el ejercicio físico Noticias Fitness y Musculación. Fitnesszona.com

La hidratación en el ejercicio físico

Noticia de Musculacion 28/05/2018

La hidratación en el ejercicio físico Antes, durante y después

Cuando practicamos actividad física, nuestro cuerpo regula su temperatura a través del sudor y desprendemos mucho más con las altas temperaturas. Hasta aquí todo es obvio, pero, si sabemos que perdemos líquidos, ¿por qué en muchos entrenamientos la hidratación pasa a un segundo plano? Los primeros síntomas de la deshidratación (incluso cuando esta no supera el 1 o el 2%) ya son el aumento de la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca. Si aun así no nos decidimos a combatirla podemos llegar a sufrir cefaleas, disminución del rendimiento, calambres…


Por ello, es fundamental que nos hidratemos a la hora de practicar actividad física ¿Con qué bebidas? Recomendablemente agua o una bebida deportiva, que aporta electrolitos tan importantes como el sodio ¿Y cuándo debemos hidratarnos? Antes, durante y después del ejercicio.


Antes, durante y después
Comencemos por el principio. Al hidratarnos antes de practicar actividad física, preparamos al cuerpo para este mayor esfuerzo. En principio con beber aproximadamente medio litro de agua antes de empezar la actividad física sería suficiente. Sin embargo, en caso de que vayamos a enfrentarnos a una prueba especialmente dura, es recomendable comenzar con el proceso de hidratación incluso dos días antes de realizarla.


Durante el ejercicio, es importante que bebamos agua o las bebidas deportivas a las que nos referíamos anteriormente, que aportan elementos necesarios para el cuerpo y que perdemos con el sudor. Estas bebidas están especialmente indicadas si la actividad física va a durar más de una hora. En el caso de que nos decantemos por el agua, desde FEDA te recomendamos que esté fría y que, a poder ser, le añadas un poco de azúcar para conseguir que tu organismo asimile tanto el agua como el sodio más rápidamente. Puedes tomar como referencia la ingesta de 200 ml de líquido (unos dos o tres sorbos) cada 20 minutos de actividad.


Por último, aunque pueda parecer menos relevante, hidratarnos después de practicar la actividad física es igual de importante que hacerlo antes y durante la misma. Así, hay que comenzar a reponer líquidos cuanto antes y llevar a cabo esta ingesta espaciada durante la hora siguiente a la práctica.



 Envia la Noticia a un Amigo

Comentar noticia:


Regístrate o validate para comentar esta noticia

   Título:



   Comentario:

 Otras Noticias de Musculacion
 Una nueva edición del IFBB Elite Pro Madrid
26 de Mayo
 14/01/2019 
 Las principales marcas de outdoor en ASAP
14 y 15 de enero
 10/01/2019 
 Llega el Classic Physique a IFBB
Para el 2019
 17/12/2018 
 La Seleccion Española en modalidades Master cosecha 17 medallas
En el Mundial de Tarragona
 13/12/2018 
 La edición número 8 de la Muscle & Health
Ya en los quioskos
 10/12/2018 
más noticias ... [+]

 Otras Noticias en FitnessZona
 Convocatoria FEDA Coruña para Hip Hop y Funk
19 de enero
 16/01/2019 
 La tercera edición del BUFF® Mountain Festival
12, 13 y 14 de julio
 15/01/2019 
 XV Curso de Nihon Tai Jitsu/Ju Jutsu
23 y 24 de febrero
 15/01/2019 
 Cardio Kick Box FEDA La Rioja
2 de Febrero 2019
 14/01/2019 
 Curso de SMR Jojutsu con Vicente Borondo en Barcelona
16 y 17 de febrero
 14/01/2019 
más noticias de fitnesszona.. [+]

Publicidad
Publicidadd
Publicidadd
Publicidad
Publicidad
 Bombas de Inflado Msc
 
en el canal Mercado Al Día



© 2019Copyright Ediciones Foro Digital S.L. | Aviso legal | Publicidad | Política de Privacidad | Política de Cookies | Sugerencias | Contacto