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Series aer贸bicas para lucir unas piernas perfectas-II

Noticia de Fitness 18/08/2015

Series aer贸bicas para lucir unas piernas perfectas-II Estocadas est谩tica o paso adelante

Antes de realizar un programa aeróbico específico para las piernas, debes saber que no existe un ejercicio exclusivo para fortalecer o reducir determinadas partes del cuerpo. Si deseas tener unas piernas más esbeltas, deberás realizar ejercicio desde la cabeza hasta los pies. Lo ideal es establecer una rutina de ejercicio cardiovascular, ejercitándote tres o cuatro días a la semana, con sesiones entre media y una hora y acompañados de una dieta equilibrada y saludable.


Una vez en forma, puedes realizar estos tipos de ejercicios para potenciar más tus piernas:


 Estocadas estática o paso adelante


Comienza el ejercicio de pie, separando los pies unos 20 centímetros entre sí y con el pie derecho (sin mover el izquierdo) da un paso adelante. Flexiona las rodillas, con el torso recto y baja hasta que tu rodilla izquierda toque casi el suelo.


Haz una breve pausa y vuelve a la posición inicial siempre manteniendo el torso recto.


Realiza tres series del mismo ejercicio con una pierna y luego con otra y si ves que te resulta fácil prueba añadiendo pesas en cada mano.



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